برای رسیدن به شکم ناحیه قوی, فعالیت ورزشی متمرکز بر پوست شکم ضروری است. این تمرينات به با تنوع انجام شود. کراunch پلانک Leg raise به استفاده از این نوع تمارين, قادر خواهید بود دهانه شکم را توسعه دهید و