برای رسیدن به شکم ناحیه قوی, فعالیت ورزشی متمرکز بر پوست شکم ضروری است. این تمرينات به با تنوع انجام شود.
- کراunch
- پلانک
- Leg raise
به استفاده از این نوع تمارين, قادر خواهید بود دهانه شکم را توسعه دهید و به تناسب در این حوزه {کمک|نرم)
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک آزمایش عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
- Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، همزمان پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
پرطرفدار ترین تمرینات شکمی برای لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو به تلاش و حرکات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- Crunch
- مکش پاها
- پلانک شکمی
با حذف
این ورزش و رژیم غذایی تناسب, به مرور زمان مشاهده شکم کاهش وزن خود.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، حرکات شکمی مانند Sit-ups که به قوت عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، ورزش های هوازی مانند دویدن که جرم اضافه سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- قسمت سوم، فعالیت های کاردو مانند Deadlift که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، ورزش های تکمیلی مانند Tai chi که به مرکز کردن بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
به یاد داشته باشید که برای بهترین نتایج، باید به طور پیوسته ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
- Plank : استقامت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات معده رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، مداوم و اصولی این حرکات رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. واقعاً می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم هر روز . به جای شدید کردن کار، با کمک حرکات کامل ، حالت بدنی بهتر و شکم باریک تر را کسب کنید.
- سج : این
- مهم